Как определить лишний вес при беременности

Как определить лишний вес при беременности

Теперь вряд ли доктор будет настаивать на строгом изменении вашего рациона питания, на проведении вами разгрузочных дней или ограничении употребления жидкости/соли и т.д.

На что нужно обратить внимание в вопросах прибавки веса расскажет эта статья.

Норма веса при беременности. Как определяется?


Медицинская наука идет вперед, меняются взгляды, появляются доказательства бесполезности некоторых старинных рекомендаций в отношении питания будущих мам. Давайте попробуем разобраться с основными современными принципами в вопросах питания, употребления жидкости и прибавки веса для будущих мам.

  • Во-первых, наконец-то пришло глубокое понимание того факта, что все женщины разные, а значит нельзя говорить о неких стандартах в еженедельном увеличении веса беременной.

Но врачам придется исключать у такого ребенка патологию эндокринной системы, нарушение обмена веществ и некоторые другие состояния. Интересно, что у одной и той же матери каждый последующий ребенок имеет тенденцию быть крупнее ребенка, рожденного ранее.

  • В-третьих, приоритетом современной медицины во всем мире является формирование здорового образа жизни семьи, обучение принципам здорового питания всех членов семьи, пропаганда физической активности (в том числе для будущих мам).

А теперь давайте поговорим обо всем этом более подробно.

Прибавка в весе при беременности

Женщины плотного телосложения или страдающие ожирением при грамотной оптимизации питания и при наличии должной физической активности могут практически не набирать вес или набирать его очень незначительно.

Для женщин с оптимальным соотношением роста и веса прибавка 10-ти – 13-ти кг за период беременности является наиболее физиологически обоснованной.

Мы очень рекомендуем заниматься спортом, особенно женщине в данном периоде жизни. Для комфорта в спорте и обычных прогулок при беременности, Вам необходимо удобно одеваться и быть красивой. Купите в Мамином Магазине:

Индекс массы тела (ИМТ). О чем он говорит и как его рассчитать?

Уже во время первого визита к врачу акушеру-гинекологу вам рассчитают этот показатель и запишут во все медицинские документы. Надо сказать, что сделать подобный расчет абсолютно не сложно!

ИМТ = вес (в кг) : рост (в м) в квадрате.

Рост 1 м 65 см, вес 62 кг

1) Определение квадрата роста: 1,65 х 1,65 = 2,7225

2) ИМТ 62 : 2,7225 = 22,7

ИМТ менее 18 кг/м2 – недостаточная масса тела;

ИМТ = 18,5 — 25 кг/м2 – физиологическая норма;

ИМТ = 25-29,9 кг/м2 — избыточная масса тела;

ИМТ = 30-34,9 кг/м2 — ожирение 1-ой степени;

ИМТ = 35-39,9 кг/м2 — ожирение 2-ой степени;

ИМТ более 40 кг/м2 — ожирение 3-ей степени.

При недостаточной или избыточной массе тела необходимо внести коррективы в рацион и режим питания будущей мамы. При наличии гормональных нарушений до беременности, ожирения любой степени, показана медицинская помощь.

В первую очередь – это консультация врача–эндокринолога, который составит план обследования для выяснения причин заболевания. После уточнения причин возникновения ожирения будут даны рекомендации по лечению и реабилитации.

Естественно, будущей маме желательно готовиться к беременности, и в случае необходимости провести лечебно-диагностические мероприятия до зачатия малыша.

Непосредственно в период беременности останется только придерживаться принципов здорового питания. Наилучших результатов можно добиться, если все члены семьи поддерживают женщину, ожидающую малыша, не только морально, но и практически – как в плане питания, так и плане физической активности.

Если считать усредненно, то примерный прирост массы тела составляет:

1 триместр — 1,5 — 2,5кг

2 триместр — вес в общем увеличится на 6-8 кг,

3 триместр — начиная с 30 недели вес возрастает примерно на 2-2,5 кг в месяц.

На 9 месяце, ориентировочно за 2 недели до родов масса тела может уменьшиться на 0,5-1,5 кг.

Лишний вес при беременности

Не стоит бить тревогу, если ваш вес незначительно отличается от показателей, приведенных выше. Возможно, виной тому, причины, которые при правильном подходе подлежат коррекции, например:

  • неправильное питание — женщина слишком много ест или предпочитает в основном углеводы (мучное, колбасные изделия);
  • наследственность — в семье по женской линии есть случаи избыточного веса или даже ожирения;
  • нейроэндокринные причины, простым языком, лишний вес появляется в результате нарушения менструального цикла или после предыдущих родов;
  • самая распространенная причина современности — сидячий образ жизни дома, на работе, в машине и соответственно, редкие, а иногда и вовсе несуществующие физические нагрузки.

Также, излишняя прибавка в весе может появиться из-за:

  • веса ребенка (крупный плод);
  • развития многоплодной беременности;
  • количества жировой ткани (если изначально был или после проявлений токсикоза появился дефицит веса);
  • объема околоплодных вод (в случае многоводия);
  • количества тканевой жидкости (если имеют место отеки и жидкость задерживается в организме).

Если первые три обстоятельства явления нормальные, то последние два — это признаки болезни.

  • Многоводие (свыше 1,5 л жидкости) может появиться при многоплодной беременности, сахарном диабете, тяжелых формах резус-конфликта, инфекциях.
  • Задержка жидкости в организме — явление очень опасное, может быть одним из признаков позднего токсикоза (гестоза).

Существуют некоторые “отягощающие обстоятельства”, которые в той или иной мере влияют на набор веса:

К сожалению, чем старше женщина, тем медленнее у нее происходит обмен веществ. Взрослые будущие мамы в большей степени склонны к полноте и часто, им сложнее вернуться к исходному весу после родов.

  • Дефицит веса до беременности.

Как мы уже писали ранее, вы можете начать прибавлять вес интенсивнее, если до беременности были чрезмерно худощавы, или проявления раннего токсикоза вынудили вас похудеть. В любом случае набирать чуть больше нормы лично вам — можно.

Безусловно, все женщины разные, кто-то миниатюрный и худенький, кто-то тоже невысокого роста, но склонный к полноте. Точно также крупные женщины могут быть худощавыми, а могут изначально иметь лишний вес. Как бы там ни было, врач, который наблюдает за течением беременности обязательно определить норму прироста веса именно для вас, исходя из ваших индивидуальных конституционных особенностей.

Остановимся на этом вопросе подробнее, вполне понятно, что у крупных женщин может родиться “богатырь”, а у миниатюрных мам — кроха. Но в природе бывает и наоборот.

Естественно, если у женщины крупный малыш, вероятно, что и плацента будет больше обычно. Следовательно она наберет пропорционально больше, чем, если бы ожидала совсем малютку.

В каких случаях необходима консультация врача:

  • вы не поправились в течение двух недель беременности;
  • в течение 4-8 недель прибавили больше 1,5 кг во втором триместре;
  • прибавили больше 1 кг в неделю — в третьем триместре;
  • ваш действительный прирост веса значительно отличается от запланированного (прибавка может быть скачкообразной).

Вес после родов

Каждую будущую маму интересует вопрос, когда она похудеет после родов? Здесь ответить однозначно нельзя, как правило для полного восстановления женщинам требуется 9 месяцев — 1 год. Но есть такие счастливицы, которые возвращаются к весу до беременности буквально за 3-4 месяца.

Стоит отметить, что примерно 5-7 кг вы “оставите” в роддоме, когда отойдут околоплодные воды, родится малыш, выйдет детское место — плацента. И если во время беременности вы набрали в пределах 10-13 кг, оставшиеся, при правильном питании и регулярной физкультуре уйдут очень быстро.


Нужно сказать, что природа продумала все очень правильно. Когда рождается ребенок, а у вас приходит молоко, грудь наливается и тоже добавляет 1,5 — 2 кг веса.

При этом, чтобы молоко прибывало регулярно и в нужном объеме, вам совсем не обязательно есть за двоих, как это любят советовать люди из “прошлого века”.

Нужно чаще прикладывать малыша к груди, а есть — правильно. Не зря существует целый ряд ограничений в еде кормящей женщины, например, шоколад, мучное, копченое, жирное, соленое и пр.

Таким образом через вас к малышу идет только полезная пища, не вызывающая болей в крошечном желудке или аллергической реакции на коже.

Все, что нужно малышу дополнительно, он самостоятельно возьмет из ваших “жировых запасов”, которые организм собирал долгие 9 месяцев.

Соблюдать диету, направленную на похудение, после родов нельзя, она лишает малыша необходимых витаминов и микроэлементов. Диета должна быть здоровая, исключающая именно, провоцирующие нарушения, продукты.

В настоящее время производители продуктов питания очень рекомендуют специально разработанные качественные и полезные продукты для беременных и кормящих женщин. Для того чтобы не набрать вес и кушать рационально в Мамином Магазине представлен огромный выбор «вкусняшек» для Вас, дорогие читательницы.

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

Безусловно, вернуться к своему весу до беременности могут все женщины, которые этого действительно хотят и понимают постепенность этого процесса.

Но к сожалению, есть и те, кому избавиться от лишних килограммов будет сложнее, это женщины знакомые с проблемой ожирения, эндокринными заболеваниями или нарушением менструальной функции. У них восстановительный процесс может затянуться, а лишние килограммы, вероятно, продолжат накапливаться.

В таком случае вам может понадобиться консультация эндокринолога, а возможно и услуги профессиональных диетологов, которые помогут скорректировать питание с учетом грудного вскармливания и особенностями гормонального фона.

Комментарии

Дуже дякую за таку цікаву та пізнавальну статтю! Я хвилююся, що наберу зайву вагу під час вагітності, тут дізналася багато корисного для себе!

ответить


—> —>
vika.kostyan.97

А если вес не прибавляется, в течении 3х недель?

ответить


—> —>
Мария Шатохина (эксперт Mammyclub)

Если вы хотите задать вопрос, перенесите его, пожалуйста, в раздел Консультации. В почте и коментариях к статьям мы не отвечаем.

Лишний вес во время беременности увеличивает риск некоторых осложнений как для матери (гестационный диабет, преэклампсия, тромбоз, апноэ во сне), так и для ребенка (потеря беременности, врожденные пороки, макросомия и др.). Необходимо обязательно посещать все назначенные консультации врача, чтобы он мог следить за здоровьем вашим и вашего ребенка. 1

Вес перед беременностью

Можно использовать калькулятор ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, есть ли у вас лишний вес. Но во время беременности его результаты могут быть уже не точными. 2

ИМТ дает возможность оценить наличие лишнего жира на основании роста и веса человека.

ИМТ Оценка веса для небеременных, согласно ВОЗ 3
менее 18,5 Недостаточный
от 18,5 до 24,9 Нормальный
от 25 до 29,9 Избыточный
больше 30 Ожирение

Если у вас избыточный вес, лучший способ защитить свое здоровье и благополучие ребенка – сбросить лишние килограммы еще до наступления беременности. Достигнув здорового веса, вы увеличиваете свои шансы на естественное зачатие и снижаете риск проблем, связанных с лишним весом в период вынашивания ребенка.

Если вы забеременели до того, как похудеть, постарайтесь не беспокоиться по этому поводу – у большинства женщин с избыточным весом беременность и роды проходят легко, и дети рождаются здоровыми. Однако лишний все же вес увеличивает риск осложнений как для вас, так и для ребенка.

Вес во время беременности

Если у вас избыточный вес (обычно определяется как ИМТ от 25 и выше), не пытайтесь сбросить его во время беременности , так как это может быть небезопасно. Нет никаких доказательств того, что потеря веса в период вынашивания ребенка снизит риски.

Лучший способ защитить здоровье и ребенка – это посещать все назначенные приемы, чтобы врач мог следить за течением беременности.

Также важно соблюдать здоровое сбалансированное питание и ежедневно уделять время физической активности. Рекомендуется посещение диетолога или другого специалиста для получения персональных советов о здоровом питании и о том, как быть физически активным во время беременности. 2

Расчет ИМТ помогает определить, какой вес вы должны стремиться набрать в период беременности, а также рекомендуемое количество калорий. Постарайтесь набрать бо́льшую часть в течение третьего триместра, когда ребенок растет активнее всего. Национальная академия медицины (NAM) США предлагает стандартные рекомендации по увеличению веса во время беременности, используя рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Они основаны на ИМТ до беременности:

  • Избыточный вес: набрать от 7 до 11 кг на протяжении всей беременности.
  • Ожирение: набрать от 5 до 9 кг.
  • Беременность двойней: набрать от 14 до 23 кг, если у вас избыточный вес, и от 11 до 19 кг, если у вас ожирение. 4

Можно ли похудеть во время беременности?

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), беременность – это не время, чтобы пытаться сбросить лишние килограммы, даже если у вас был избыточный вес или ожирение. Однако, исследования показали, если вы набираете меньше рекомендованного, и при этом врач видит, что ребенок хорошо растет и развивается, то может снизиться риск кесарева сечения и рождения крупного ребенка 5 6 . Некоторые исследования также показали, что женщины с избыточным весом, если набирают меньше рекомендованного (вместо того, чтобы набрать от 7 до 11 кг, например, набирают от 3 до 6), то это не оказывают негативного влияния на рост и развитие плода – плюс они быстрее избавляются от веса после родов. 7

Риски для будущей матери

Избыточный вес увеличивает риск осложнений для беременных женщин и их детей.

  • Общий риск выкидыша до 12 недель составляет 20%; если у вас ИМТ более 30 – риск составляет 25%.
  • Если ИМТ составляет 30 или выше, у вас в три раза больше шансов на развитие гестационного диабета, чем у женщин с более низким ИМТ.
  • Если у вас ИМТ 35 или выше в начале беременности, риск преэклампсии вдвое выше, чем у женщин с ИМТ до 25.
  • Все беременные женщины имеют более высокий риск образования тромбов по сравнению с небеременными, а если ИМТ составляет 30 или более, риск дополнительно увеличивается.
  • Может возникнуть плечевая дистоция (плечо ребенка застревает во время родов).
  • Послеродовое кровотечение (более тяжелое кровотечение, чем обычно после рождения).
  • Вес ребенка более 4 кг – общий риск этого для женщин с ИМТ от 20 до 30 составляет 7%. Если ваш ИМТ превышает 30, риск удваивается до 14%.
  • С большей вероятностью могут понадобиться инструменты (хирургические щипцы или вакуум-экстрактор) для рождения ребенка или экстренное кесарево сечение.

Риски для ребенка

Проблемы для ребенка могут включать преждевременное рождение (до 37 недель) и повышенный риск мертворождения (1 к 100, если у вас ИМТ 30 или более).

Существует также более высокий риск пороков развития у плода, таких как дефект нервной трубки, расщелина позвоночника. Если ИМТ превышает 40, риск в три раза выше, чем у женщины с ИМТ ниже 30.

Эти проблемы могут также случиться с любой беременной женщиной, имеет ли она избыточный вес или нет.

Имейте в виду, что, хотя эти риски увеличиваются, если ваш ИМТ составляет 30 или более, у большинства женщин с избыточным весом рождается здоровый ребенок. 2

Рекомендации

Ежедневный рацион должен содержать достаточное количество калорий и быть насыщенным продуктами, которые являются концентрированными источниками витаминов, минералов и белка. Нужно сосредоточить внимание на качестве, а не на количестве пищи, а также на каждом кусочке, что поможет подсчитать и получить максимальную питательную ценность потребляемых калорий. Несколько простых советов:

  • Подсчет калорий. В первом триместре фактически не требуется никаких дополнительных калорий (и 300 дополнительных калорий ежедневно к концу беременности). Врач поможет вам установить ежедневную норму, а иногда калории приходится даже сокращать, особенно если у вас диабет.
  • Консультация диетолога. Один из лучших способов выбора правильного питания – это посещение диетолога, который может помочь составить план питания на каждую неделю и объяснить, почему одни продукты лучше других.
  • Большое количество воды. Исследования показали, что в ежедневно каждый четвертый американец потребляет не менее 200 калорий из сладких напитков. У нас сладкие газировки, возможно, не такие популярные, но простая замена напитков на воду без газа все равно уменьшает общее потребление калорий. Рекомендуется ограничить потребление высококалорийных напитков с высоким содержанием сахара, таких как фруктовые соки. Например, если хотите дополнительный витамин C выберите апельсин, вместо сока: в стакане апельсинового сока — 111 калорий и 21 грамм сахара, а в одном апельсине – только 65 калорий.
  • Клетчатка. Продукты, богатые клетчаткой – включая желтые и зеленые овощи, фрукты и цельные зерна, такие как коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы – приносят чувство сытости. Бонус: они облегчают многие проблемы, включая запоры, геморрой и вздутие живота.
  • Продукты с низким гликемическим индексом. Обязательно употребляйте в пищу много постного мяса и птицы, овощей и фруктов (особенно темно-зеленых, красных или оранжевых), а также полезные жиры (например, лосось и авокадо). В отличие от продуктов с высоким гликемическим индексом (таких как белый хлеб, белый рис и картофель), эти продукты не повышают уровень глюкозы в крови.
  • Отказ от калорийной и вредной пищи. Необходимо избегать нездоровой и калорийной пищи (например, чипсы, сладости, макароны и белый хлеб).
  • Замена продуктов. Вместо картофельного пюре или картофеля фри закажите салат. Вместо майонеза сбрызните салат небольшим количеством оливкового масла и уксуса. Купите чипсы из капусты вместо картофеля. Удовлетворите потребность в сладком с йогуртом и ягодами вместо мороженого. Каждый выбор имеет значение.
  • Дневник еды. Ежедневная запись употребляемой еды на завтрак, обед, ужин и закуски, очень помогает, особенно потому, что вам, возможно, придется привыкать к более частому, но более дробному питанию (для беременных женщин часто рекомендуется шесть мини-приемов пищи в день вместо трех больших).
  • Витамины для беременных. Несмотря на все ваши усилия, может быть сложно получить все необходимые питательные вещества из продуктов, но витамины помогут справиться с этой проблемой. 4

Если вы не были активны до беременности, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать делать упражнения.

Помните, что упражнения не должны быть тяжелыми, чтобы быть полезными. Как правило, вы должны иметь возможность разговаривать во время физических нагрузок. Если у вас перехватывает дыхание, тренировка, вероятно, слишком интенсивная. 2

Физические нагрузки в течение девяти месяцев:

  • Уменьшают запоры и отеки.
  • Помогают облегчить боль в спине. (Попробуйте йогу от болей в спине)
  • Увеличивают количество энергии.
  • Наполняют позитивом (благодаря эндорфинам, выделяющимся во время занятий спортом).
  • Способствуют лучшему сну.
  • Готовят тело к родам, укрепляя его, повышая выносливость и мышечный тонус.

Начните с пяти минут упражнений каждый день и добавляйте пять минут каждую неделю. Таким образом, первая неделя – это пять минут физической активности каждый день, вторая – 10 минут в день, третья – 15 минут в день. Продолжайте увеличивать время, пока вы не наберете рекомендуемые 30 минут в день (если врач не рекомендует иначе). Хорошие варианты упражнений включают в себя:

  • Оживленная ходьба.
  • Плавание.
  • Пренатальная йога.

Тем не менее даже небольшое увеличение активности и лишних движений в течение дня помогают сжигать больше калорий и активизируют мышление:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.
  • Проведите половину обеденного перерыва за приемом пищи, а вторую – на прогулке.

Хороший ночной сон помогает организму оставаться здоровым, но избыточный вес или ожирение увеличивают шансы возникновение апноэ во сне (ненормальных остановок дыхания), что может вызывать у вас чувство усталости в течение дня, даже если вы думаете, что получили достаточное количество сна. Если вы считаете, что у вас может быть апноэ, обязательно сообщите об этом врачу, так как это состояние может также увеличить шансы на развитие таких состояний, как гестационный сахарный диабет, преэклампсия и гипертония после беременности. 4

Читайте также:

Беременность и роды © 2021

Adblock
detector