Многие молодые мамы сразу после родов обнаруживают, что лишние килограммы, набранные ими во время беременности, уходят не так быстро, как хотелось бы.
Иногда процесс похудения вообще не происходит или же, напротив, женщина набирает вес и тогда некоторые отваживаются попробовать различные методы похудения, среди которых нередко фигурирует японская диета при грудном вскармливании.
Вот только насколько действенным может быть такой способ, а также стоит ли к нему прибегать в период лактации, и безопасен ли он для здоровья молодой мамы.
Японская диета и кормление грудью: суть метода
Для начала давайте вместе разберемся с тем, что же представляет собой эта методика и благодаря чему она работает.
- Количество потребляемых калорий в сутки при японской диете снижается до очень низких показателей (менее 1200 ккал). Достигается это благодаря исключению из рациона многих высокоуглеводистых продуктов.
- Также увеличивается процент высокобелковой пищи, из-за чего ежедневное меню по большей части состоит именно из белков (в основном животного происхождения).
- Японская диета на время ее проведения подразумевает полный отказ от сахара и соли как таковых. Как утверждается, это необходимо для перестройки самого организма для работы в новом режиме.
- Главная особенность японской диеты – напитки. Здесь главенствует черный кофе без сахара и зеленый чай. Эти напитки известны своими бодрящими свойствами, а также жиросжигающим эффектом. В течение дня же разрешено пить обычную очищенную воду без газа.
- Каждый день должно быть ограниченное количество приемов пищи – это только завтрак, обед и ужин. Никаких других перекусов быть не должно, даже если состоят они из аналогичных продуктов.
- Порции каждого приема также строго ограничены и их объем не должен превышаться.
- Японская диета относится к крайне жестким методикам, а потому вход в нее необходимо совершать очень постепенно и аккуратно. Специалисты рекомендуют начинать подготовку к ней за неделю, до предположительного начала диеты, плавно снижая количество высокоуглеводистых продуктов и увеличивая объем высокобелковых.
- Также невероятная жесткость диеты накладывает отпечаток и на ее длительность. Этим методом пользуется в течение двух недель. Как утверждается, за это время организм успевает перестроить свою работу и сохраняет ее еще несколько месяцев.
Японская диета при лактации: схема питания
Теперь, на примере таблицы, давайте рассмотрим то, каким образом выстраивается рацион при соблюдении японской диеты.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Натуральный черный кофе | Натуральный томатный сок, немного вареной капусты и два куриных яйца среднего размера | Порядка 200 грамм рыбы тушеной или отварной |
| Вторник | Натуральный черный кофе, ломтик ржаного хлеба | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и отварной с капустой | Нежирный кефир (1 стакан) и около 100 грамм говядины отварной |
| Среда | Натуральный черный кофе, ломтик ржаного хлеба | Обжаренный кабачок или же баклажан | Около 200 грамм отварной говядины с капустой и 2 куриных яйца |
| Четверг | Свежевыжатый лимонный сок и морковь | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и свежевыжатый томатный сок | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Пятница | Свежевыжатый лимонный сок и морковь | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и свежевыжатый томатный сок | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Суббота | Натуральный черный кофе | Отварная курица с капустой и морковью | Морковь и 2 куриных яйца |
| Воскресенье | Зеленый чай | Около 200 грамм отварной говядины | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Понедельник | Натуральный черный кофе | Отварная курица с капустой и морковью | Морковь и 2 куриных яйца |
| Вторник | Свежевыжатый лимонный сок и морковь | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и свежевыжатый томатный сок | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Среда | Натуральный черный кофе | Морковь и 1 куриное яйцо | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Четверг | Натуральный черный кофе, ломтик ржаного хлеба | Обжаренный кабачок или же баклажан | Около 200 грамм отварной говядины с капустой и 2 куриных яйца |
| Пятница | Натуральный черный кофе, ломтик ржаного хлеба | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и отварной с капустой | Нежирный кефир (1 стакан) и около 100 грамм говядины отварной |
| Суббота | Натуральный черный кофе | Натуральный томатный сок, немного вареной капусты и два куриных яйца среднего размера | Порядка 200 грамм рыбы тушеной |
| Воскресенье | Натуральный черный кофе | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и отварной с капустой | Нежирный кефир (1 стакан) и около 100 грамм говядины отварной |
Опасность японской диеты для кормящей матери новорожденного
Итак, ознакомившись с самой сутью этой диеты, давайте разберемся с тем, почему, и, главное, как она может навредить здоровью молодой мамочки и даже крохе.
- Кофе и зеленый чай относятся к напиткам, входящим в разряд запрещенных при грудном вскармливании. Даже совсем слабый кофе содержит в себе значительное количество кофеина, который проникает в организм ребенка вместе с грудным молоком. Кофеин воздействует на нервную систему грудничка и возбуждает ее, вызывая массу проблем.
- Ограниченное количество потребляемых калорий вызывает их дефицит в организме матери. Как известно, для выработки грудного молока женскому организму требуется получать на, примерно, 500 ккал больше ежедневно. Значительный же дефицит может привести к потере лактации и проблемам со здоровьем.
- Меню, которого необходимо придерживаться на этой диете, нельзя назвать сбалансированным. Да, здесь присутствуют и мясо и овощи, но количество их невероятно мало и они однотипны. Все это приводит к недостатку полезных веществ в организме кормящей матери и нарушениям в работе сразу нескольких систем.
- В японской диете практически нет продуктов, которые были бы богаты кальцием и многими другими жизненно необходимыми микроэлементами и витаминами. Все они невероятно важны для процессов развития грудничка и его роста.
Японская диета при ГВ: когда можно попробовать
Как видно из всего вышеперечисленного, японская диета является не самым удачным выбором методики для похудения при кормлении грудью, во всяком случае, в первые месяцы после родов. К тому же, из-за очень скудного и ограниченного рациона у кормящей мамы может развиться авитаминоз или даже заметно снизиться гемоглобин – все это опасно как для здоровья самой женщины, так и для ее еще неокрепшего малыша.
Особенно опасно придерживаться жесткой диеты, если вы кормите своего грудничка исключительно грудным молоком – в этом случае от дефицита необходимых полезных веществ могут страдать оба организма. Также нельзя садиться на японскую диету, если вы перенесли кесарево сечение в недалеком прошлом или у вас были тяжелые роды, ослабившие иммунитет.
Если вы очень хотите попробовать эту диету, то вам следует дождаться момента, когда ребенок перейдет практически полностью на твердую пищу, и вы сможете отлучить его от груди. В таком случае кофеин не будет оказывать на организм крохи разрушительного воздействия и ограниченность вашего питания никак не скажется на его развитии.
Ранее же этого срока японскую диету при грудном вскармливании применять строго запрещается, поскольку подобная методика может нанести немалый вред, как здоровью самой молодой мамы, так и здоровью грудничка, а потому она совсем не одобряется врачами.
Эта диета разработана специалистами в значительном ограничении калорийности пищи, а также в ограничении легко усваиваемых углеводов.
Рассчитана диета па 13 дней. Ее авторы обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2 — 3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям — решайте сами.
Итак, что же представляет собой японская диета?
Важные условия ее применения: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диете необходимо следовать точно, не меняя последовательности.
День 1-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
День 2-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День 3-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жаренный в растительном масле кабачок.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо. 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
День 5-й
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
День 6-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан протертой сырой моркови с растительным маслом.
День 7-й
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин: любой ужин из предыдущих, кроме того, что был в 3-й день.
День 8-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан протертой сырой моркови с растительным маслом.
День 9-й
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
День 10й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15.г твердого сыра.
День 11-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жаренный в растительном масле кабачок.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День 13-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
Благодаря японской диете за 13 дней теряется 7 — 8 килограммов веса.
По свидетельствам самих японцев, обычное (традиционное) японское меню выглядит примерно так: 300- 400 г риса, 50 — 240 г фруктов, около 270 г овощей, 10 г бобов, 120 г рыбы, 100 г молока, не более одного яйца, 2 чайных ложки сахара. Мужчины иногда выпивают 300 — 400 г пива в день.
Комментарий врача
Алена Кудрявцева
Врач-эндокринолог,
диетолог,
г. Казань
Диета достаточно проста в применении; она не требует экзотических продуктов и каких-то кулинарных навыков, что также является большим плюсом. Снизить массу тела, я думаю, на данной диете вполне можно. Если с учетом всех вышеперечисленных минусов и плюсов вы все же решитесь на нее — что ж, вполне возможно, что это именно то, что вам нужно на данный момент. Ведь все мы разные: кому-то поможет одна диета, кому-то — другая, просто надо уметь слушать и слышать свой организм.
И в заключение хотелось бы добавить, что, не изменив характер питания на всю жизнь, не изменив двигательную активность и образ мыслей, невозможно изменить вес надолго и поддерживать над ним контроль.
Недостатки японской диеты (копипаст из инета)
Такие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не долгосрочно. Но, если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.
Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.
Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.
по-моему при ГВ нельзя.
поясните плиз чайнику, что имеете в виду ? ))))
Сужу по собственному опыту.
Японская диета основана на пищевых продуктах с очень низким содержанием жиров, богатых углеводами и протеинами.
Длится она 13 дней и обещает потерю до 8 кг. Но придерживаться ее нужно строго на протяжение всего курса.
Главный принцип этой диеты — есть медленно, тщательно и долго пережевывая пищу. Поэтому, если у вас не получается есть медленно обычной вилкой или ложкой, возьмите детские столовые приборы или даже палочки. Поверьте, с ними вы точно похудеете)
-соль (задерживает воду);
-сахар (чаще всего именно из-за него на боках возникают так не любимые нами складочки);
-хлеб (все мучное из белой муки);
-алкоголь (задерживает выведение вредных токсинов)
А теперь о самом меню:
Завтрак: черный кофе и больше ничего.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Главный салат японской диеты:
Нарежьте длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте в салатницу несколько капель оливкового или кунжутного масла, перемешайте.
Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 г
День 2
Завтрак: чашечка черного кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры — на выбор) и капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Если есть возможность, берите оливковое или кунжутное — это только улучшит вкус!
Ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
День 4
Завтрак: только чашечка кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм сыра твердых сортов. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом.
Ужин: любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие).
День 5
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком. Морковь можно натереть, пошинковать или съесть просто так!
Обед: рыба жареная или вареная, томатный сок.
Ужин: фрукты, как мы помним — кроме банана и винограда
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 крутых яйца, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
День 7
Завтрак: несладкий зеленый или травяной чай.
Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, кроме варианта, указанного для ужина третьего дня.
День 8
Завтрак: чашка кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
Прошла середина японской диеты, и теперь меню будет повторяться.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), жареной или вареной, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 граммов твердого сыра.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
День 12
Завтрак: чашечка кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 граммов отварной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного проваренной капусты с оливковым маслом, томатный сок.
Ужин: порция (250-300 г) вареной или жареной рыбы.
На 14 день не стоит набрасываться на привычное меню, которые было до диеты. Иначе все потерянные килограммы вернуться к вам обратно и еще прихватят своих друзей.
И важно не забывать пить воду. Не менее 1,5 литров в день. Лучше всего минеральную, а не обычную кипяченую.
И от себя хочу добавить, что любая диета, хоть и помогает нам расставаться с ненавистными килограммами, вместе с лишним выводит нелишнее и полезное. Так что главное не забывать принимать поливитамины, желательно целый комплекс, чтоб уж наверняка, ну и, конечно, хотя бы минимальные физические нагрузки не повредят. Они помогут и подтянуть кожу, и привести мышцы в тонус. В общем, надо совмещать приятное с полезным.
Самое главное-это не перестараться. Ко всем диетам нужно относиться без фанатизма. Мало кто любит милые кости, обтянутые кожей.) Все хорошо в меру.
А вы пробовали такую диету? Сколько килограммов ушло?
Грудное вскармливание и японская диета.
Привет, сразу хочу написать.
Это моно диета, и при ГВ ее нельзя использовать, как и любые другие диеты,и все же,для рискованных.
Если у вас мало молока, или не установленная лактация, начинать не стоит.Или стоит, но понимать, чем все может обернуться.
В общем все с головой.
Моей 2-ой дочке 4 месяца.
Кормлю я грудью с 2013 года.Беременность за беременностью.Т.е.кормила первую и неприрываясь кормлю вторую.
Когда лактация устанавливается — молоко приходит во время кормления. Это отступление.
Так же не стоит начинать если ребенок аллергик и его мучают колики, так в диете присутствует капуста.
После второй беременности вес встал на отметке 76 кг.
До беременный вес был 69.
Хочу весить 65 кг.
В беременность я набрала 20 кг. Шла рожать под 90. КОШМАР.
Почему выбрала эту диету?
Потому что уже сидела на ней, перед свадьбой, мне было 23 года.Сбросила на ней 8 кг.
Вес держался до первой беременности. Я не набирала вообще. Поэтому когда вес встал, я сразу решила, что надо действовать.Потому что в зеркало смотреть на себя вообще не могу. Впадаю в депрессию. После первой беременности в 4 месяца ребенка я весила минус три кг до беременного веса.А тут лишних 6 кг.
Почему не боюсь за пропажу молока?
Потому что сидя на одной грече, когда ребенка (первого) сыпало на все подряд, молоко не пропало и меньше не стало. Но это ж греча, в ней много полезного.
В общем будет много фото и описывать буду каждый день.
Вот я вешу 76 кг, до диеты.
Меню диеты можно найти в интернете.
1 день.
Я полная оптимизма.
- кофе черный
- приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + пара яиц (вкрутую)+стакан сока томатного (помидор)
- отварная (зажаренная) рыба + приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки
В первый день отсутствие завтрака я не заметила, но скажу вам что я привыкла утром есть каши, мюсли, творог и прочее.,еще и за ребенком доедаю,все что она не доест.
В обед я чувствовала себя козой, такая тарелка капусты, еле доживала. Капусту не варила, для меня это не вкусно. Свежую покрошила, туда же яйцо и помидор.
Вечером в рукаве в духовке сделала рыбу, залив ее немного соевым соусом.
Рыба получилась очень вкусная, с удовольствием поела.
Легла спать и поняла,что ничего и не пила целый день, выпила на ночь стакан воды. Легла спать.Очень устала.
Целыми днями хожу в шортиках с специальной пропиткой , которые помогают похудеть
2 день
Утро с кровати не встать.
Думаю, что не выспалась. С молоком все хорошо, ребенок только не какает, видимо от капусты, только газы. Начинает капризничать.
Ну я была к этому готова.
От КАПУСТЫ малышей пучит,Помните это!
Но весы порадовали циферкой, вес сдвинулся минус 900 гр.
Из-за отсутствия соли стала уходить вода.Ну и вес пошел вниз. Ура!
Меню второго дня:
- кофе черный + сухарик
- приготовленный из свежей капусты салат +масло растительное в виде заправки + жареная (вареная) Рыба
- 200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)
черный кофе в таких количествах я пить не умею, поэтому заварила зеленый крупнолистовой чай, добавила туда 2 кружочка свежего имбиря. Сухарик не один , а пять. Кушать очень хотелось, чтоб не думать о еде вымыла всю квартиру.
На обед, в моей диете было написано,салат из овощей, капусту я решила не есть, потому что малышка не могла никак сходить в туалет, только выпускала газы.
Сделала салат из огурца, помидора и сырой морковки + Рыба запеченная в рукаве с соевым соусом. Я объелась на обеде.Еда казалась очень вкусной. Но соли хотелось и чая с молоком и с сахаром.
На ужин курица (филе) и кефир, на говядину моего ребенка сыплет.
Мне хватило, я объелась.
2 день для меня не был голодным, в перерывах пила чай зеленый с имбирем (имбирь хорошо помогает худеть) и воду.
Из вспомогательного делала холодное обетование, предварительно обработав кожу антицеллюлитным скрабом скрабом
3 день
Встала закружилась голова, слабость в ногах, хочу обратно в кровать.
Помню в первый раз на 2-3 день была такая же слабость.Это надо просто пережить.
Настроение плохое. Я злая. Все раздражает.
Иду к весам, улыбаюсь.
Мое меню на день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина — 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
В кофе муж добавил молока, я если честно даже обрадовалась.Добавила 2 сухарика, потому что было очень плохо, голова кружилась сильно при каждом смене положения тела
В обед кабачок, я его проглотила, даже не поняла, ела ли я. Как будто не ела.
Вечером ехали на дачу на шашлык, я замариновала себе отдельно филе курицы без соли в кефире.
Еле дожила до ужина. За то как я наелась. Очень тяжело не сорваться, когда чувствуешь себя плохо и шатаешься от ветра. Опять курица, почему писала выше, Салат капуста, помидор и огурец, все без соли.
Мне все так же плохо, в первый раз было плохо в первый и второй день, в этот раз третий и четвертый, все индивидуально.
Шатаюсь, голова кружится, грустно и печально все.
Вес на 4-ый день:
минус 200 гр, я совсем взгрустнула
Меню 4 — ого дня
- Завтрак: Черный кофе
- Обед: вареная морковка 3 шт, сырое яйцо, 50 гр.сыра
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
на ужин у меня фруктов было конечно больше, и яйцо сырое я не съем ни за какие деньги,
Вечером сливы,груша и яблоко,
Никаких бананов и винограда.
К вечеру слабость прошла совсем.
5 день.
На утро пятого дня я бодряк, и сил много и будто не на диете, но за то новая напасть, ребенка высыпало, я решила что на морковку, 4 го дня, ну или сливы. Сливы наоборот должны помогать пищеварению ребенка, поэтому все таки решила ,что морковь.
Мое меню пятого дня
- Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
Все остальное по рассписанию.
Чувствую себя хорошо.В теле появилась легкость.
Вспомогательно мезороллер от растяжек
6 день.
Этот день у меня был переломным.Либо мне начало казаться,что молока меньше стало.Либо его правда стало не хватать моему ребенку.
Но вела она себя ужасно.
Висела на груди.Не переставая.
Но при всем при этом при надавливании на грудь молоко текло как обычно, порядочной струйкой.Но ребенка что-то беспокоило.Я конечно заререживала.Может его стало меньше.
Сыпь стала меньше.Точно морковка.
Завтрак: черный кофе.
Обед: Отвариваем курицу исключая жир и кожицу, добавляем салат из капусты или моркови. На 1 порцию берется половина курицы.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из морковки в сыром виде, заправленный растительным маслом с лимоном (200г).
Я не знаю, как я смотрела и куда смотрела,но на ужин тоже отварила себе курицу, вместо мооковки с 2-мя яйцами всмятку.
Чему в итоге была несказанно рада.Молока стало побольше.В течении дня явыпила наверное литра 3 зеленого чая с имбирем и лимоном.
Перед сном выпиоа стакан ряженки.
Ребенок налопался и спал не просыпаясь почти всю ночь.
но на утро, бесследно все не прошло.Упс.
7 день.
Сказать что я расстроилась,это ничего не сказать.
В такие момены хочется все бросить и не продолжать.
Неужели это ряженка и кура, вместо морковки.
Собралась, сидим дальше.Худеем.Цель близка.До обычного веса осталось сбросить 3 кг.Сдаваться нельзя, либо для чего неделю мучалась?
Молоко есть и слава богу.
- чай
- 200 гр говяжьего вареного мяса + фрукты
- меню ужина любого дня, за исключением третьего
На ужин я выбрала фрукты,яблоко и манго.
На обед яблоко и курица.
Чувствую себя хорошо, в теле легкость, но с молоком явно что-то не то.
Вечером 7 дня, в груди появилось уплотнение, болит сильно, ребенок грудь почему-то не берет, справится с уплотнением самой не получается.
Итог забился проток, 2 дня с температурой- лактостаз
Провоцирующие факторы в развитии лактостаза:
- При анемии в недостаточном количестве вырабатывается грудное молоко
- При стрессовых ситуациях и тяжелой физической работе понижается синтез окситоцина в гипофизе
- Недостаточное питание или сон, употребление жидкости в малом количестве
На 8 день я отказалась продолжать,чтоб не потерять молоко, все таки грудное вскармливание важнее красивой фигуры.Точнее не так, ребенок важнее красивой фигуры
т.к. я просидела всего 7 дней,я решила, до 12 есть все что хочется, с 12 до 18 все без сахара,булок и т.д.
после 18 яблоки и кефир.
Ну и фото результат, я понимаю,что мне надо скинуть еще 7 кг, и работать над боками,кожей, заниматься, но все таки я считаю,что за неделю, результат очень даже не плохой.
бока убираются хорошо с помощью халахупа и Джилиан Майклс очень помогает, но к этому я могу приступить только в мае.Через пол года после кесарева сечения.
Пришлось ещё увеличить грудь, быть красивой так везде.